현재와 미래의 패닉 공격 제어

현재와 미래의 패닉 공격 제어

현재와 미래의 패닉 공격 제어

너는 불안과 관련된 문제들을 겪고 있니? 만약 당신이 이 질문에 “예”라고 대답했다면, 당신은 이 기사를 읽을 필요가 있다.

더 이상 이런 무서운 공격의 노예가 될 필요는 없다.

이러한 조언들은 당신이 장수하고 행복한 삶을 사는 법을 배우는데 도움을 줄 수 있다.

당신이 공황발작을 짧게 줄일 수 있는 한 가지 방법은 당신의 행동에 대한 통제를 다시 하는 것이다.

두려움과 싸우는 것이 궁극적으로 그들을 이기는 최선의 방법이다.

공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.

호흡 속도를 조절하면 공황 발작의 강도를 줄일 수 있다.

이것은 당신의 몸을 진정시키고, 당신은 정신적인 면을 걱정할 수 있다.

숨을 깊게, 고른 숨을 쉬도록 하라.

자신을 고립시키는 것은 공황 발작을 일으키는 감정을 악화시킬 뿐이다.

공황 발작의 마비 문제로 고통 받을 때, 의지할 수 있는 사람을 갖는 것은 종종 그것들을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 유일한 것이다.

친구 좋다는 게 이거 아니야?

공황 발작이 오면 멈추고 앉아서 숨을 쉬어라.

코로 숨을 들이마시면서 몸통이 올라오고, 안으로 숨을 쉴 때는 천천히 다섯까지 세어보고, 바깥으로 숨을 쉴 때는 다시 다섯까지 세어 본다.

무언가에 집중하기 위해 호흡 시간을 재라.

스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.

누군가로부터 위안을 얻는 것은 확실히 긴장을 푸는데 도움을 줄 것이다.

안아줄 사람을 찾을 수 있다면 그게 더 효과적이다.

인간의 손길과 관련된 치유력은 여러분이 더 안전하고 차분하게 느끼도록 도와준다.

당신의 불안의 정도를 관찰하는 것에 주의하라.

불안과 스트레스를 줄이기 위해서는 이러한 것들을 인식하는 것이 중요하다.

이것은 당신을 당신의 감정 상태에 더 잘 적응하게 하고, 당신의 불안감을 극복하게 해준다.

높은 인지도를 갖는 것은 공황 발작의 강도를 줄일 수 있다.

공황상태에서 호흡을 조절하기 위해서는 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 것에 집중하라.

공황 발작 중에 빠르게 흡입하는 것이 일반적이다.

그것은 전형적인 증상 중 하나이다.

중요한 것은 숨을 참고 천천히 내쉬는 것이다.

공격 중에 방출되는 아드레날린은 에너지를 준다.

예를 들어 집 청소와 같은 일에 이 에너지를 집중시켜라.

만약 여러분이 활동을 하지 않고 있다면, 여러분의 과도한 에너지는 여러분이 더 스트레스를 받게 할 뿐이다.

게다가, 여분의 에너지를 공급함으로써, 집을 어느 때보다 효율적으로 청소할 수 있어야 한다.

공황 발작을 예방하려면 감정을 공개적으로 표현하고 어떤 것도 부정하지 않아야 한다.

공황 발작은 자신의 감정을 제대로 다루지 못해 발생할 수 있다.

자신을 괴롭히는 것이 있다면 가능한 한 빨리, 그리고 침착하게 감정을 나누는 것이 중요하다.

공황 발작 때문에 자신을 실패자로 여기지 마라.

공황 발작이 너를 낫게 한다면 포기하지 마.

공황 발작을 물리칠 수 있는 열쇠를 찾을 때까지 계속해서 한 가지 기술을 시도하라.

만약 당신이 정말로 심각한 공황 발작을 겪고 있다면, 인지 행동 요법이 당신의 해답일 것이다.

자격증을 가진 전문가와 함께 하는 세션은 공황발작으로부터 자신을 제거하는데 큰 도움이 될 수 있다.

당신의 연구를 하고, 당신이 가는 공인된 의사가 공황장애와 불안을 치료하는데 경험이 있는지 확인하라.

자신을 돕겠다고 약속해라.

치유가 당신을 이겨내 불안의 마음을 치유할 수 있도록 하라.

가치 있는 일에 항복하라.

공황 발작을 다룰 때, 여러분 스스로와 여러분의 친구 모두에게 도움을 받는 것을 허락하는 것이 중요하다.

공황 발작 중에 일어나는 압도적인 감각과 싸우지 않는 것이 가장 좋다.

왜냐하면 그것은 실제로 그들의 강도를 더 나쁘게 만들 수 있기 때문이다.

대안으로, 부드러운 음악이나 호흡과 같은 차분한 활동에 모든 주의를 집중하라.

감정과 싸우는 것은 공격을 더 오래 지속하게 할 뿐이다.

이 기사에서 보셨듯이, 여기서 여러분에게 주어진 조언은 여러분을 공황 발작으로부터 회복할 수 있는 길로 인도할 수 있다.

선택을 하는 것은 너에게 달려있다.

공황 발작 없이 살아가는 법을 배워라.

다음 공격이 언제 타격을 줄지, 어떤 결과를 가져올지 궁금하지 않게 살 만하다.

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