지방을 연소시키고 근육을 만드는 최고의 팁 – 빠르게!

지방을 연소시키고 근육을 만드는 최고의 팁 – 빠르게!

지방을 연소시키고 근육을 만드는 최고의 팁 – 빠르게!

근육을 만드는 것은 몸에 많은 이점이 있다.

그것은 신체적인 외모를 향상시키고, 나이가 들수록 더 튼튼해지고, 건강상의 이점이 많아질 것이다.

또한, 그것은 재미있다는 것을 증명할 수도 있답니다! 근육 형성에 대한 훌륭한 조언과 그것이 유용한 추구가 되는 이유를 이 기사를 읽으세요.

근육량을 늘리기 위해 일할 때는 준비 운동을 절대 거르지 마라.

근육을 강화시키면서, 여러분은 또한 부상의 가능성을 증가시킬 수 있는 많은 추가적인 스트레스를 그들에게 가하게 된다.

먼저 워밍업을 하는 시간을 가지면 어떤 유형의 부상이 발생하지 않도록 최선을 다할 수 있다.

들기 전에 5분 또는 10분 정도 가벼운 운동을 한 후 중간 준비 리프트 세트에 몇 개의 빛을 비추십시오.

빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.

이러한 체조 운동에는 데드 레프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.

이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.

당신은 당신의 정기적인 운동 스케줄에 이 세 가지 운동들 모두 포함시키거나 혹은 적어도 그것들에 약간의 변화를 포함시키도록 해야 한다.

근육의 형성 과정을 섞어라.

여느 운동 일과와 마찬가지로 시간이 지나면 쉽게 지루해질 수 있어 계속하는 것을 방해할 수도 있다.

운동을 다양하게 해서 다른 동작을 통합하고 헬스장에 갈 때마다 항상 다른 근육을 활용한다.

이렇게 성공적으로 할 수 있다면 일상에 지치지 않고 계속 하고 싶을 것이다.

단백질은 근육 성장의 구성 요소 중 하나이다.

단백질 쉐이크를 마시거나 단백질 보충제를 복용하면 근력 형성에 필요한 단백질을 엄청나게 섭취할 수 있다.

이것들은 운동 후와 잠자기 전에 정말 중요해.

만약 여러분이 살을 빼기를 원한다면, 하루에 한 번 흔들도록 제한하라.

만약 여러분이 질량과 근육을 모두 만들기를 원한다면, 하루에 3잔까지 마셔라.

일상 식단에 탄수화물을 포함하지 않는 한, 일상 생활에서 최상의 결과를 얻을 수 없을 것이다.

탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.

만약 여러분이 광범위하게 훈련하고 있다면, 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.

한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.

60분 동안 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성하기 시작한다.

코티솔은 테스토스테론을 방해하고 따라서 근육을 만드는 것을 막는다.

최상의 결과를 얻으려면 운동을 60분 이내로 유지하여 코티솔이 과도하게 분비되지 않도록 하십시오.

만약 여러분이 근육량을 늘리려고 한다면, 식단에서 단백질을 충분히 섭취하도록 하라.

단백질은 근육을 만드는 데 필수적이며, 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어질 수 있다.

몸무게 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하라.

당신의 몸이 필요로 하는 칼로리의 양을 소비하고 있는지 확인한다.

여러분의 목표에 따라 칼로리의 필요를 결정하는 데 사용할 수 있는 온라인 계산기가 많이 있다.

계산기를 사용한 다음 그에 따라 식단을 조절하십시오.

운동을 최대한 활용하려면 자신의 한계를 파악한 후 완전히 지칠 때까지 멈추지 말고 극복하십시오.

각각의 세트 동안 당신의 몸을 밀어라, 당신이 다시 그 무게를 들어올릴 수 없을 때까지 일해라.

당신은 각 세트의 회원의 수를 줄여서 당신이 진정으로 당신의 최대치까지 밀고 나갈 수 있도록 할 수 있다.

역기를 들 때는 가끔 컨닝을 해도 괜찮다.

당신의 몸의 나머지를 이용하여 당신이 약간의 추가 회원을 완성하는 것을 돕는 것은 당신의 한계까지 자신을 밀어내는 좋은 방법이다.

말하자면, 너무 자주 속이는 것은 좋은 생각이 아니다.

당신의 담당자가 속도를 조절해야 한다.

어떤 상황에서도 폼을 손상시키지 마십시오.

운 좋게도, 이 작품은 근육의 힘을 이용하여 더 넓은 건강 계획을 강화하는 것에 대한 대단한 통찰력을 주었다.

근육을 만드는 것은 당신의 건강과 자신감을 동시에 향상시킬 수 있다.

집중력을 유지하고 헌신적이면 곧 외모와 느낌에 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 전체적인 체력을 향상시킨다.

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